Vom Zehn-Minuten-Lauf
zur Läuferin - zum Läufer

Wer zu schnell läuft,
- besonders wenn man ungeübt ist -
wird dafür bezahlen. Nämlich mit seinem schönen Vorhaben zu laufen.

Ich nenne diese LäuferInnen - Drei Wochen LäuferInnen.

Wer mit dem Laufen anfängt,
achte zuerst auf die Regelmässigkeit.
Und in den ersten Tagen unbedingt darauf, sich zu bremsen.

Für Anfänger ist weniger tatsächlich mehr.
Unter dreissig Minuten sollte jeder Lauf in den ersten zwei / drei Wochen sein.

Viel besser ist es am nächsten Tag weiterzulaufen, falls die Euphorie mal zu mächtig wird.

Statt Geschwindigkeit
ist es der Rhythmus der nun im Vordergrund steht.

Meine Empfehlung:
10 Minuten 3 bis 6 Mal in der Woche,
ab 3.Laufwoche Steigerung von 1 bis 2 Läufen

auf 20 bis 30 Minuten

In den ersten Wochen wird nur am Laufrhythmus
- laufen wie ein Maschinchen - und an der Stetigkeit gearbeitet.

Und: Gut aussehen
kann man nach dem Laufen!!